Стиль плавания брасс на спине

Если Вы решили подробнее разобраться в различных видах плавания, то эта статья Вам подойдет.Сегодня мы рассмотрим брасс на спине.

Брасс на спине техника плавания

Есть два вида плавания на спине: кроль и брасс. В чем же плюсы браса?

Эта техника подходит новичкам для отработки сильного и симметричного удара для брасса на груди. Когда человек находится на спине, ему не приходится сосредотачиваться на том, чтобы поднимать голову для вдоха и нарушать положение своего тела при каждом ударе. При таком способе плавания хорошо оттачиваются детали удара.

Брасс на спине упражнения

Положение тела

1) Вы лежите горизонтально на воде.

2) Ноги соединены и вытянуты.

3) Руки выпрямлены на ширине плеч.

4) Ладони повернуты вверх.

5) Лицо опущено в воду.

6) Взгляд направлен на живот.

Движение рук

1) Руки двигаются синхронно (плавание на спине двумя руками).

2) На ускорении отведите руки в стороны и вниз.

3) Распрямите кисти во время гребка, это создаст опору ладоням о воду.

4) Когда руки достигнут бедер, гребок считается оконченным.

5) После руки по воздуху возвращаются в исходное положение.

6) Пока руки в воздухе, поверните ладони наружу.

Движение ног

Во время плавания на спине брассом выполняйте толчок одним сильным движением обеих ног.

1) Согните ноги в коленях и бедрах.

2) Разведите ноги на ширину плеч пятками в стороны.

3) Опускайте пятки, пока они не достигнут таза.

4) Разведите ноги немного шире плеч.

5) Разверните стопы и натяните носок на себя.

6) Разведите ноги в стороны еще шире.

Замечание: во время толчка ноги двигаются по дугам снизу-вверх навстречу друг другу. Ноги разгибаются и сводятся вместе.

Правильное дыхание

1) Вдохните, когда заканчиваете гребок руками и когда начинаете движение над водой.

2) Выдохните, когда осуществляете гребок.

Замечание: вдыхать нужно через рот, выдыхать можно и через нос, и через рот. Выдох можно сделать длиннее, чем вдох, чтобы его хватило и на гребок и на скольжение.

Синхронизация движения

1) После гребка руками вдохните, согните и разведите ноги.

2) Движение руками в воздухе заканчивается и возвращается в исходное положение одновременно с ударом ногами.

3) Делайте выдох, когда вернулись в исходное положение и скользите.

Плавание на спине польза

Оценить пользу от такого вида плавания могут люди с проблемами позвоночника. Когда Вы лежите на спине, Ваш позвоночник максимально разгружается. По этой же причине людям с остеохондрозом рекомендуется выбирать брасс на спине.