Аквааэробика для похудения

Если Вы задаетесь вопросом «эффективна ли аквааэробика для похудения», то эта статья для Вас!

Аквааэробика сжигает меньше калорий в час, чем, например, бег, но все же это отличная физическая нагрузка для людей с разным уровнем спортивной подготовки. В отличие от бега, который помогает увеличить мышечную массу, тем самым увеличивая метаболизм, эффект от аквааэробики слабее и медленнее. Эффективность аквааэробики для похудения выражается сильнее при соблюдении правильной диеты и сокращении потребляемых калорий.

Диета при аквааэробике

Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем Вы потребляете, а продукты, которые Вы едите,влияют на правильность диеты и скорость похудения. Чтобы поддерживать активность и здоровье мышц и костей, потребляйте продукты богатые питательными веществами. После тренировки обязательно устройте себе полезный перекус, чтобы восстановить энергию. Это может быть обезжиренный йогурт или фрукты. Обратите внимание на цельнозерновую пищу, овощи и постные продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от еды с высоким содержанием жира и соли.

Преимущества упражнений аквааэробики для похудения в бассейне над другими видами спорта

Уменьшение давления на суставы

Для людей с лишним весом такие упражнения являются очень комфортными по причине того, что в воде мы не ощущаем свой вес полностью. Это снимает нагрузку на суставы ног, а также в воде люди с избыточным весом не перегреваются.

Умеренный темп тренировки

Тренировка по аквааэробике может иметь меньшую интенсивность, но большую продолжительность. Такой подход позволяет работать дольше, а значит, сжечь больше жира, чем во время более энергичной, но короткой тренировки.

Нежный характер упражнений подойдет людям с артритом или схожими проблемами.

Позитивные эмоции

Часто тем, кто страдает от лишнего веса, не комфортно тренироваться в группе из-за смущения, но во время водной аэробики этот момент незаметен. Ваши движения никто не видит, и если даже у Вас что-то не сразу получится, об этом будет известно только Вам! А еще водные занятия хорошо влияют на эмоциональное здоровье и настроение, что тоже является стимулом не бросать похудение.

Рекомендации для занятий аквааэробикой

1) Прежде, чем начинать занятия, сходите к врачу.

2) Проверьте нет ли у Вас аллергии на химикаты, которые присутствуют в бассейне.

3) Не стоит слишком сильно сокращать количество потребляемых калорий. Лучше делать это медленно, но уверенно,обеспечив себе лучший результат.

Аквааэробика для похудения: упражнения для боков и живота

Все упражнения стоит выполнять не менее пяти раз.

Упражнение для талии

1) Держите руки в замке в районе солнечного сплетения.

2) Прижмите кисти к груди, а локти — к животу.

3) Поворачивайте корпус из стороны в сторону

4) Наклоняйтесь вниз и вверх.

Упражнения для живота и бедер

1) Опуститесь на дно бассейна, пусть вода покрывает грудь.

2) Делайте махи ногами вниз-вверх.

3) Выпрямите ноги и делайте перекрестные махи.

Отзывы о аквааэробике для снижения веса

В интернете люди рассказывают об аквааэробике для похудения с помощью отзывов и фото. В большинстве своем отзывы положительные.