Стиль плавания брасс

Чтобы начать заниматься плаванием, необходимо разобраться во всех его стилях и техниках. Сегодня мы расскажем про стиль плавания брасс.

Техника плавания брассом

Когда Вы плывете брассом, Ваши руки двигаются синхронно, рисуя полукруг в воде. Ноги выполняют синхронный удар.

Правильно плавание брассом включает в себя синхронную работу рук и ног, а также правильное дыхание.

Исходное положение:

1) Вы горизонтально лежите на воде.

2) Руки находятся близко друг к другу, направлены вперед ладонями вниз.

3) Голова находится на одном уровне с позвоночником.

4) Глаза смотрят вниз.

5) Ноги сведены вместе, пальцы натянуты.

Движения рук

Движения рук в этом стиле делится на несколько этапов:

1) Подготовительный этап:

• начните выпрямлять руки в локтях;
• выдвинете руки вперед;
• не до конца сведите кисти вместе;
• поверните ладони вниз;

2) Скольжение:

• полностью выпрямите руки;
• двигайтесь вперед;
• кисти держите прямо у поверхности воды;

3) Гребок:

• продвиньте руки вперед и в стороны;
• ладони разверните наружу;
• сгибайте руки в локтях (локти становятся в высокое положение);
• разверните локти в стороны;
• на ускорении сделайте продвижение кистями по дугообразной траектории, за ними движутся локти;
• продолжайте движение кистями вниз и внутрь навстречу друг другу;
• разверните кисти;
• соедините кисти у подбородка;
• локти сведите у груди;

Ноги при плавании брассом делают не такие привычные движения, какие мы привыкли видеть, например, в кроле.

Движения ног:

1) Подготовительный этап:

• согните ноги в коленных суставах и в бедрах;
• двиньте колени вниз и в сторону (ноги на ширине плеч);
• поднимайте стопы к поверхности воды;
• сильнее согните ноги в коленях и бедрах;
• разведите ноги в стороны (на ширину больше ширины таза в 1,5 раза);
• на ускорении разведите стопы носками наружу;
• выполните удар ногами;

2) Удар:

• согните ноги в тазобедренных суставах(угол между туловищем и бедром примерно 90);
• расположите голени перпендикулярно поверхности воды;
• разведите колени на ширину больше ширины таза;
• разверните стопы носками в сторону;
• синхронно разогните ноги;
• двиньте стопы по дугам назад — наружу, назад — внутрь;
• держите ноги под водой (20-30 см ниже уровня воды);

3) Скольжение:

• расслабьте бедра и голени, дайте им всплыть на поверхность воды;

Как дышать при плавании брассом?

Правильное дыхание:

• после того, как Вы оттолкнулись, приподнимите корпус над водой;
• поднимите голову вверх;
• глубоко вдохните ртом;
• продвиньтесь вперед за руками, чтобы выровнять положение тела;
• выдохните во время удара ногами и скольжения;

Плавание способом брасс не позволяет пловцу избежать перепада скорости. От пловца требуется умение минимально терять скорость на этапах подготовки и максимально ее набирать во время основных движений.

Как синхронизировать движения при плавании брассом?

Синхронизация движений:

• начните сгибать ноги в коленях во время гребка руками;
• подтяните ноги в начальное положение перед ударом и выводите руки вперед;
• выполните удар;

Какая польза от плавания брассом?

Тренировка для всего тела

Во время плавания брассом Вы задействуете большое количество различных мышц, что позволяет наращивать силу и выносливость.

Мышцы, которые работают во время брасса:

• мышцы плеч и спины;
• ягодичные мышцы;
• квадрицепсы;

Экономия энергии

Этот вид плавания рассчитан на дальние дистанции, поэтому он был разработан таким образом, чтобы расходовать меньше энергии.

Фаза скольжения в брассе длится дольше, чем в других техниках, что дает пловцу возможность отдохнуть подольше.

Недостатки этой техники

Большая нагрузка на колени

Если у Вас были травмы колен, но стоит отказаться от брасса, потому что движения создают большую нагрузку для колен.

Низкая скорость

Этот вид плавания медленнее, чем кроль или баттерфляй. Нормативы плавания брассом и другими техниками показывают разрыв по времени. Например, дистанция 50 метров баттерфляем должна преодолеваться за 21,29, а брассом — за 26,87.

Чтобы стать хорошим брассистом, необходимо много тренироваться, цены на обучение плаванию брассом Вы можете найти на нашем сайте.