Стиль плавания баттерфляй

Уже решили, что хотите заниматься в бассейне,но осталось выбрать стиль плавания? Вы, наверное, знаете, что существует плавание брассом, кролем, баттерфляем. Эта статья расскажет о последней технике.

Стиль плавания баттерфляй

Вид плавания баттерфляй считается трудным для освоения, но он занимает особое место среди соревновательных техник.

Плавание способом баттерфляй

Плавание техникой баттерфляй характеризуется волнообразными движениями тела сквозь воду, руки работают синхронно и при этом выполняется удар обеими ногами, который называют ударом дельфина.

Упражнения для плавания баттерфляем

Движение рук

1) Руки работают одновременно.

2) Движение начинается под водой, руки немного согнуты в локтях и находятся прямо перед Вашей головой.

3) Затем руки опускаются вниз к ногам.

4) Когда они достигли уровня бедер, их вытаскивают из воды, а потом снова возвращают в исходное положение.

Движение ног

Это самое сложное движение, которое требует основной силы и координации от пловца.

В этом стиле делается два удара ногами:

• первый — когда необходимо продвинуть руки над водой во время фазы восстановления;
• второй — когда руки движутся по воде;

1) Ноги двигаются вниз и вверх одновременно.

2) Они должны быть сведены вместе, колени согнуты.

3) Оттолкнитесь от стены ногами.

4) Выведете руки перед собой.

5) Голову и грудь продвиньте вперед, чтобы начать движение.

6) Когда бедра и стопы поднимутся на поверхность воды, одновременно ударьте ими вниз выпрямляя колени и натягивая носки.

Правильное дыхание

1) Дышите, когда руки находятся над водой.

2) Лицо выходит из воды благодаря естественному импульсу удара, который помогает поднять голову.

3) Вдох происходит очень быстро из-за непрерывного хода.

Замечание: обычно пловцы дышат во время каждого второго удара, но ритм дыхания может меняться.

Польза от плавания баттерфляем ни капли не преувеличена. Во время плавания Вы используете большое количество мышц, которые укрепляются и делают Вас сильнее.

Какие мышцы задействованы во время плавания баттерфляем

Мышцы рук

Этот стиль наиболее сильно использует мышцы рук и плеч для продвижения тела в воде. Когда руки выполняют круговые движения, это задействует дельтовидные мышцы, которые расположены спереди и сзади плеч. В этом действии необходимы трапециевидные мышцы, которые расположены рядом с плечами с обеих сторон и за шеей. Бицепс и мышцы трицепса играют меньшую роль баттерфляе.

Мышцы живота и спины

Брюшные мышцы обеспечивают силу, чтобы вырваться из воды и чтобы вернуться обратно. Основной задачей широчайших мышцы спины, которые придают пловцам V-образные торсы, является обеспечение стабильности движения при ударе воды, когда руки находятся ниже поверхности воды. Пловцы, которые плавают стилем баттерфляй, более восприимчивы к боли в пояснице.

Мышцы ног и ягодиц

Одновременный удар ног об воду требует особой силы в мышцах ягодиц. Мышцы подколенного сухожилия, расположенные на спинах ног, также чрезвычайно важны, потому что ноги должны двигаться в обратном направлении, а не в движении «ножницы», как во многих других стилях.