Техника плавания на боку

Сегодня хотим познакомить Вас с техникой плавания на боку.

Исходная позиция

• Вы лежите на боку
• Ноги выпрямлены
• Нижняя рука выпрямлена в воде
• Верхняя рука лежит на боковой части Вашего тела

Положение головы

• голова находится в одной линии с позвоночником;
• повернута в сторону и расположена выше поверхности воды;

Начальное положение рук

• нижняя рука выдвинута вперед ладонью вниз;
• верхняя рука лежит на боку;

Ход рук

• движутся одновременно;
• ведущая рука заводится назад с помощью полукруглого изгиба;
• ладонь отталкивается от воды , сначала опускаясь вниз и назад, а потом вверх и внутрь;
• теперь рука находится перед грудью, ладонь развернута вверх;
• вторая рука делает движение вперед, сгибаясь в локте;
• она скользит вперед по телу, пока обе руки не встретятся перед грудной клеткой;
• ладони смотрят друг на друга;
• ладонь ведущей руки разворачивается вниз;
• руки возвращаются в исходное положение.

Начальное положение ног

• ноги вытянуты прямо
• носки натянуты

Движение ног

• ноги движутся одновременно, но в разных направлениях;
• верхняя нога движется вперед относительно тела;
• бедро и колено сгибаются до тех пор, пока оба сустава не согнуты меньше 45;
• нижняя нога движется в противоположном направлении;
• она немного сгибается назад в бедре, а в колене — больше 90;
• ноги достигают максимального сгибания;
• верхняя нога направлена так, что Вы создаете давление на воду своей голенью и стопой;
• нижняя нога немного выпрямляется в бедре и чуть сильнее в колене;
• эта нога также производит давление на воду;
• обе ноги продолжают выпрямляться до исходного положения;

Связь между движениями рук и ног

• верхнее плечо и верхнее колено всегда движутся в одном направлении одновременно(вперёд (относительно направления тела) во время сгибания и назад во время растяжки.);
• руки и ноги одновременно сгибаются и одновременно выпрямляются: в исходном положении обе руки и обе ноги выпрямлены;
• когда руки встречаются перед грудью, ноги максимально согнуты;

Чтобы научиться этому стилю плавания, нужно выполнять следующие упражнения

• тренировка движений ног;
• тренировка движений рук;
• координация рук и ног;
• удержание равновесия.