{"id":491,"date":"2025-11-10T22:17:19","date_gmt":"2025-11-10T19:17:19","guid":{"rendered":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/?p=491"},"modified":"2026-03-23T05:39:56","modified_gmt":"2026-03-23T02:39:56","slug":"sportivnaya-akvaayerobika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/uncategorized\/sportivnaya-akvaayerobika\/","title":{"rendered":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0432\u0430\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430"},"content":{"rendered":"<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0432\u0430\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0434\u043e 700 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441.<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 65-85% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/li>\n<li><strong>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> 45-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/li>\n<li><strong>\u041e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0430\u043a\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b:<\/strong> HIIT \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435<\/li>\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u044b<\/h2>\n<h3>Aqua HIIT<\/h3>\n<p>30-40 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u2192 15-20 \u0441\u0435\u043a \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. \u0414\u043e <strong>700 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0447\u0430\u0441<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0411\u0435\u0433 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u2014 30 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u2014 15 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u00ab\u0437\u0432\u0451\u0437\u0434\u043e\u0447\u043a\u0430\u00bb \u2014 30 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u2014 15 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n<li>\u0423\u0434\u0430\u0440\u044b \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u2014 30 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n<\/ol>\n<p>6-8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<h3>Aqua Power (\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439)<\/h3>\n<p>\u0410\u043a\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0420\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430.<\/p>\n<h3>Aqua Boxing \/ Kickboxing<\/h3>\n<p>\u0423\u0434\u0430\u0440\u044b \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e + \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f + \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430.<\/p>\n<h3>Aqua Cycling<\/h3>\n<p>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435. \u041d\u043e\u0433\u0438 + \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b + \u0430\u043d\u0442\u0438\u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439.<\/p>\n<h3>Deep Water Running<\/h3>\n<p>\u0411\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0443\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043e\u043c. \u0418\u043c\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5 \u043c\u0438\u043d)<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (15 \u043c\u0438\u043d):<\/strong> \u0431\u0435\u0433 \u2192 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u2192 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u2192 \u00ab\u043b\u044b\u0436\u043d\u0438\u043a\u00bb. HIIT<\/li>\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 (15 \u043c\u0438\u043d):<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u2192 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u2192 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439<\/li>\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440 (10 \u043c\u0438\u043d):<\/strong> \u00ab\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u00bb \u2192 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u2192 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0443\u0434\u043b\u0435<\/li>\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5 \u043c\u0438\u043d)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c<\/strong> \u2014 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<li><strong>\u0411\u0435\u0433\u0443\u043d\u0430\u043c<\/strong> \u2014 Deep Water Running \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0445<\/li>\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2014 HIIT \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439. <a href=\"\/ru\/plavanie-i-medicina\/akvaaerobika-dlya-shudnennya\/\">\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435<\/a><\/li>\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445<\/strong> \u2014 \u0431\u043e\u043a\u0441, \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<ul>\n<li>\u0421\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b\/\u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 (\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 4-6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c)<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<li>\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 <a href=\"\/ru\/uncategorized\/akvaaerobika-dlya-vagitnyh\/\">\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/h2>\n<h3>\u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/h3>\n<p>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u2014 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 2-4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 <a href=\"\/ru\/uncategorized\/akvaaerobika\/\">\u0430\u043a\u0432\u0430\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0438<\/a>.<\/p>\n<h3>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439?<\/h3>\n<p>500-700 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0447\u0430\u0441 (HIIT). \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u2014 300-500, \u0431\u0435\u0433 \u2014 400-600.<\/p>\n<h3>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/h3>\n<p>\u0420\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u2014 \u0434\u0430. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u2014 \u043d\u0435\u0442. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0432\u0430\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0434\u043e 700 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441. \u0427\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 65-85% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 45-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u041e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0430\u043a\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b: HIIT \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0422\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u044b Aqua HIIT 30-40 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":492,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[723],"tags":[],"class_list":["post-491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=491"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":495,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491\/revisions\/495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimming-cool.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}