Сегодня хотим познакомить Вас с техникой плавания на боку.
Исходная позиция
- Вы лежите на боку
- Ноги выпрямлены
- Нижняя рука выпрямлена в воде
- Верхняя рука лежит на боковой части Вашего тела
Положение головы
- голова находится в одной линии с позвоночником;
- повернута в сторону и расположена выше поверхности воды;
Начальное положение рук
- нижняя рука выдвинута вперед ладонью вниз;
- верхняя рука лежит на боку;
Ход рук
- движутся одновременно;
- ведущая рука заводится назад с помощью полукруглого изгиба;
- ладонь отталкивается от воды , сначала опускаясь вниз и назад, а потом вверх и внутрь;
- теперь рука находится перед грудью, ладонь развернута вверх;
- вторая рука делает движение вперед, сгибаясь в локте;
- она скользит вперед по телу, пока обе руки не встретятся перед грудной клеткой;
- ладони смотрят друг на друга;
- ладонь ведущей руки разворачивается вниз;
- руки возвращаются в исходное положение.
Начальное положение ног
- ноги вытянуты прямо
- носки натянуты
Движение ног
- ноги движутся одновременно, но в разных направлениях;
- верхняя нога движется вперед относительно тела;
- бедро и колено сгибаются до тех пор, пока оба сустава не согнуты меньше 45;
- нижняя нога движется в противоположном направлении;
- она немного сгибается назад в бедре, а в колене — больше 90;
- ноги достигают максимального сгибания;
- верхняя нога направлена так, что Вы создаете давление на воду своей голенью и стопой;
- нижняя нога немного выпрямляется в бедре и чуть сильнее в колене;
- эта нога также производит давление на воду;
- обе ноги продолжают выпрямляться до исходного положения;
Связь между движениями рук и ног
- верхнее плечо и верхнее колено всегда движутся в одном направлении одновременно(вперёд (относительно направления тела) во время сгибания и назад во время растяжки.);
- руки и ноги одновременно сгибаются и одновременно выпрямляются: в исходном положении обе руки и обе ноги выпрямлены;
- когда руки встречаются перед грудью, ноги максимально согнуты;
Чтобы научиться этому стилю плавания, нужно выполнять следующие упражнения
- тренировка движений ног;
- тренировка движений рук;
- координация рук и ног;
- удержание равновесия.
