Если Вы решили подробнее разобраться в различных видах плавания, то эта статья Вам подойдет.Сегодня мы рассмотрим брасс на спине.
Брасс на спине техника плавания
Есть два вида плавания на спине: кроль и брасс. В чем же плюсы браса?
Эта техника подходит новичкам для отработки сильного и симметричного удара для брасса на груди. Когда человек находится на спине, ему не приходится сосредотачиваться на том, чтобы поднимать голову для вдоха и нарушать положение своего тела при каждом ударе. При таком способе плавания хорошо оттачиваются детали удара.
Брасс на спине упражнения
Положение тела
1) Вы лежите горизонтально на воде.
2) Ноги соединены и вытянуты.
3) Руки выпрямлены на ширине плеч.
4) Ладони повернуты вверх.
5) Лицо опущено в воду.
6) Взгляд направлен на живот.
Движение рук
1) Руки двигаются синхронно (плавание на спине двумя руками).
2) На ускорении отведите руки в стороны и вниз.
3) Распрямите кисти во время гребка, это создаст опору ладоням о воду.
4) Когда руки достигнут бедер, гребок считается оконченным.
5) После руки по воздуху возвращаются в исходное положение.
6) Пока руки в воздухе, поверните ладони наружу.
Движение ног
Во время плавания на спине брассом выполняйте толчок одним сильным движением обеих ног.
1) Согните ноги в коленях и бедрах.
2) Разведите ноги на ширину плеч пятками в стороны.
3) Опускайте пятки, пока они не достигнут таза.
4) Разведите ноги немного шире плеч.
5) Разверните стопы и натяните носок на себя.
6) Разведите ноги в стороны еще шире.
Замечание: во время толчка ноги двигаются по дугам снизу-вверх навстречу друг другу. Ноги разгибаются и сводятся вместе.
Правильное дыхание
1) Вдохните, когда заканчиваете гребок руками и когда начинаете движение над водой.
2) Выдохните, когда осуществляете гребок.
Замечание: вдыхать нужно через рот, выдыхать можно и через нос, и через рот. Выдох можно сделать длиннее, чем вдох, чтобы его хватило и на гребок и на скольжение.
Синхронизация движения
1) После гребка руками вдохните, согните и разведите ноги.
2) Движение руками в воздухе заканчивается и возвращается в исходное положение одновременно с ударом ногами.
3) Делайте выдох, когда вернулись в исходное положение и скользите.
Плавание на спине польза
Оценить пользу от такого вида плавания могут люди с проблемами позвоночника. Когда Вы лежите на спине, Ваш позвоночник максимально разгружается. По этой же причине людям с остеохондрозом рекомендуется выбирать брасс на спине.
