Кроль на спині

Один із основних і найшвидших стилів плавання — кроль, за швидкістю з ним може зрівнятися хіба що батерфляй. Плавати ним можна в положенні на грудях (животі) та на спині, причому обидва різновиди характеризуються високою швидкістю. Це вигідно відрізняє його, наприклад, від брасу. Під час плавання кролем на спині досягти таких самих показників швидкості, як у варіанті на грудях, неможливо. Техніка плавання способом кроль на спині нагадує «перевернуту» версію на грудях — плавець так само виконує гребки обома руками почергово, одночасно здійснюючи у вертикальній площині чергування ударів нижніми кінцівками вгору й вниз.

Це надзвичайно зручний спосіб пересування у воді, оскільки, за винятком стартової позиції та розворотів, голова плавця практично безперервно перебуває над поверхнею води.

Техніка плавання кролем на спині

Алгоритм рухів при плаванні кролем на спині включає:

• пару почергових рухів руками (гребків),
• почергові махи ногами;
• вдих і видих.

Причому на один гребок руками припадає три рухи нижніми кінцівками, що відповідає шестиударному кролю в положенні на животі. Ноги лише забезпечують координацію тіла в стійкому горизонтальному положенні, тоді як основну тягову функцію виконують руки. Щоб навчитися плавати стилем кроль на спині, необхідно не тільки добре вивчити техніку, а й опрацювати допоміжні вправи, які прискорять процес навчання.

Вправи для плавання кролем на спині

Техніка й методика навчання кролем на спині включає спортивні тренування для освоєння цього виду плавання, до яких входять комплекси вправ для нижніх і верхніх кінцівок, розроблені на принципах біомеханіки з урахуванням анатомії людини. Як правило, рухи для останніх вивчають на суші, з вихідного положення стоячи, з піднятими вгору руками. Спочатку здійснюється імітація кількох підготовчих і гребкових махів спочатку однією, потім іншою рукою.

Потім доцільно виконати рух однією з випрямлених рук униз через бік. Положення кисті на початку руху має бути з легким долонним згинанням, у кінці — з невеликим тильним згинанням у променево-зап’ястковому суглобі. Варто мати на увазі, що на початковому етапі тренувань не слід намагатися згинати руки в ліктях, оскільки відчуття гребка у тих, хто вивчає кроль на спині, ще відсутнє, і замість правильного руху виконуватиметься «мажучий» гребок. Після засвоєння основних гребкових фаз і правильного положення кінцівок тренування переносять у воду — до нерухомої опори — і далі виконують у положенні лежачи.

Тренування для ніг також починаються на суші й виконуються у положенні стоячи з імітацією двох фаз підготовчого та двох — ударного руху, почергово кожною ногою. Наступний етап — положення сидячи з упором на передпліччя та виконання у вертикальній площині почергових рухів абсолютно прямими нижніми кінцівками з витягнутими вперед носками. У цьому положенні тому, хто тренується, легко контролювати правильність виконання, оскільки ноги постійно перебувають у полі зору.

Навчитися виконувати махи нижніми кінцівками надзвичайно важливо, оскільки під час плавання кролем на спині вони, рухаючись униз, виконують підіймальну функцію та нейтралізують занурювальну силу від руху ноги вгору. У воду тренування також переносяться лише після засвоєння базових навичок і виконуються у положенні лежачи біля нерухомої опори.

Рухи руками

Фазові цикли руху рук порівняно менш тривалі, ніж під час плавання кролем на животі (грудях). Рухи верхніх кінцівок під час плавання кролем на спині включають:

• наплив (мизинцем донизу рука входить у воду по всій довжині, в опорній частині кисть розгортається перпендикулярно напрямку руху);
• основну частину гребка (кисть і вся рука займають положення, за якого створюється найбільша рушійна сила; енергійне відштовхування здійснюється гребком із частковим розворотом ліктя назад і вниз; у кінці руху за лінією таза рука випрямляється);
• викидання руки над водою (здійснюється розворотом кисті мізинцем угору, ребром до поверхні, після чого рука енергійно виноситься над водою; для прискорення руху задіюється поворот тулуба навколо повздовжньої осі відносно поверхні води з підніманням плечового суглоба).
• пронос (абсолютно пряма верхня кінцівка виконує траєкторію руху по повітрю у вертикальній площині або нижче — над водою).

Рухи ніг

Під час плавання стилем кроль на спині техніка рухів нижніх кінцівок вирізняється спрямованістю максимально ефективного удару. У варіанті на спині різкий мах виконується знизу вгору, на відміну від плавання на животі (грудях), де все відбувається навпаки.
В іншому ноги плавця також почергово переміщуються вниз і вгору, ритмічно та помірно згинаючись і розгинаючись у суглобах:

• гомілковостопному;
• колінному;
• кульшовому.

Рух виконується майже прямою ногою зверху вниз із подальшим згинанням після перетину лінії рівня тулуба, а знизу вгору — з розгинанням у коліні.

Дихання

Під час плавання кролем на спині вдих відбувається впродовж проносу однієї руки й триває 0,4–0,5 секунди, а видих — у момент проносу іншої.

Плавання кролем на спині Відео