Стиль плавання батерфляй

Уже вирішили, що хочете займатися у басейні, але залишилося обрати стиль плавання? Ви, напевно, знаєте, що існує плавання брасом, кролем і батерфляєм. Ця стаття розповість саме про останню техніку.

Стиль плавания баттерфляй

Стиль плавання батерфляй вважається складним для опанування, проте він посідає особливе місце серед змагальних технік.

Стиль плавання батерфляй

Плавання в техніці батерфляй вирізняється хвилеподібними рухами тіла у воді, руки працюють синхронно, а ноги виконують одночасний удар, який називають «ударом дельфіна».

Вправи для плавання батерфляєм

Рухи руками

1) Руки працюють одночасно.

2) Рух починається під водою: руки злегка зігнуті в ліктях і розташовані прямо перед вашою головою.

3) Потім руки опускаються вниз до ніг.

4) Коли вони досягають рівня стегон, їх виводять із води, а потім знову повертають у вихідне положення.

Рух ніг

Це найскладніший рух, який вимагає від плавця найбільшої сили та координації.

У цьому стилі робиться два удари ногами:

• перший – коли необхідно просунути руки над водою під час фази відновлення;
• другий – коли руки рухаються по воді;

1) Ноги рухаються вниз і вгору одночасно.

2) Вони повинні бути зведені разом, коліна зігнуті.

3) Відштовхніться від стіни ногами.

4) Виведіть руки перед собою.

5) Висуньте голову та груди вперед, щоб розпочати рух.

6) Коли стегна та стопи піднімуться до поверхні води, одночасно вдарте ними вниз, випрямляючи коліна та натягуючи носки.

Правильне дихання

1) Дихайте, коли руки перебувають над водою.

2) Обличчя виходить із води завдяки природному імпульсу удару, який допомагає підняти голову.

3) Вдих відбувається дуже швидко через безперервність руху.

Примітка: зазвичай плавці дихають під час кожного другого удару, однак ритм дихання може змінюватися.

Користь від плавання батерфляєм зовсім не перебільшена. Під час запливу ви задіюєте велику кількість м’язів, які зміцнюються та роблять вас сильнішими.

Які м’язи задіяні під час плавання батерфляєм

М’язи рук

Цей стиль найактивніше задіює м’язи рук і плечей для просування тіла у воді. Коли руки виконують кругові рухи, працюють дельтоподібні м’язи, розташовані спереду та ззаду плечей. У цьому русі також беруть участь трапецієподібні м’язи, що знаходяться по обидва боки плечей і позаду шиї. Біцепс і трицепс відіграють меншу роль у техніці батерфляй.

М’язи живота та спини

Черевні м’язи забезпечують силу, необхідну, щоб вирватися з води й потім повернутися назад.
Основне завдання найширших м’язів спини, які надають плавцям V-подібний торс, — забезпечувати стабільність рухів під час поштовху у воді, коли руки знаходяться нижче її поверхні.
Плавці, які плавають батерфляєм, більш схильні до болю в ділянці попереку.

М’язи ніг і сідниць

Одночасний удар ногами по воді потребує значної сили в м’язах сідниць. М’язи задньої поверхні стегна також надзвичайно важливі, адже ноги мають рухатися у зворотному напрямку, а не виконувати «рух ножиць», як це трапляється в багатьох інших стилях.