Стиль плавання брас на спині

Якщо ви вирішили детальніше розібратися в різних видах плавання, то ця стаття вам підійде. Сьогодні ми розглянемо брас на спині.

Брас на спині: техніка плавання

Існує два види плавання на спині: кроль і брас. У чому ж переваги браса?

Існує два види плавання на спині: кроль і брас. Коли людина перебуває на спині, їй не потрібно зосереджуватися на підніманні голови для вдиху й порушувати положення тіла під час кожного гребка. Під час такого способу плавання добре відпрацьовуються деталі удару.

Брас на спині: вправи

Положення тіла

1) Ви лежите горизонтально на воді.

2) Ноги з’єднані та витягнуті.

3) Руки випрямлені на ширині плечей.

4) Долоні повернуті вгору.

5) Обличчя опущене у воду.

6) Погляд спрямований на живіт.

Рухи руками

1) Руки рухаються синхронно (плавання на спині двома руками).

2) На прискоренні відведіть руки в сторони і вниз.

3) Розпряміть кисті під час гребка — це створить опору долоням у воді.

4) Коли руки досягнуть стегон, гребок вважається закінченим.

5) Після цього руки повертаються у вихідне положення.

6) Поки руки в повітрі, поверніть долоні назовні.

Рух ніг

Під час плавання на спині брасом виконуйте поштовх одним сильним рухом обох ніг.

1) Зігніть ноги в колінах і стегнах.

2) Розведіть ноги на ширину плечей п’ятами в сторони.

3) Опускайте п’ятки, доки вони не дістануть до таза.

4) Розведіть ноги трохи ширше за плечі.

5) Розверніть стопи і натягніть носок на себе.

6) Розведіть ноги в сторони ще ширше.

Примітка: під час поштовху ноги рухаються дугами знизу вгору назустріч одна одній. Ноги розгинаються й зводяться разом.

Правильне дихання

1) Вдихніть, коли закінчуєте гребок руками і коли починаєте рух над водою.

2) Видихніть, коли виконуєте гребок.

Примітка: вдихати потрібно через рот, а видихати можна як через ніс, так і через рот. Зауваження: вдихати потрібно через рот, видихати можна і через ніс, і через рот.

Синхронізація руху

1) Після гребка руками вдихніть, зігніть і розведіть ноги.

2) Рух руками в повітрі завершується й повертається у вихідне положення одночасно з ударом ногами.

3) Робіть видих, коли повернулися у вихідне положення та починаєте ковзати.

Плавання на спині користь

Оцінити користь від такого виду плавання можуть люди з проблемами хребта. Коли ви лежите на спині, ваш хребет максимально розвантажується. З цієї ж причини людям з остеохондрозом рекомендують обирати брас на спині.