Стиль плавання брас

Щоб почати займатися плаванням, необхідно розібратися в усіх його стилях і техніках. Сьогодні ми розповімо про стиль плавання брас.

Техніка плавання брасом

Коли ви пливете брасом, ваші руки рухаються синхронно, описуючи півколо у воді. Ноги виконують синхронний удар.

Правильне плавання брасом включає синхронну роботу рук і ніг, а також правильне дихання.

Початкове положення:

1) Ви горизонтально лежите на воді.

2) Руки знаходяться близько одна до одної, спрямовані вперед долонями вниз.

3) Голова знаходиться на одному рівні з хребтом.

4) Очі дивляться вниз.

5) Ноги зведені разом, пальці натягнуті.

Рухи руками

Рухи рук у цьому стилі поділяються на кілька етапів:

1) Підготовчий етап:

• почніть випрямляти руки в ліктях;
• висуньте руки вперед;
• не до кінця зведіть кисті разом;
• поверніть долоні вниз;

2) Ковзання:

• повністю випряміть руки;
• рухайтеся вперед;
• кисті тримайте прямо біля поверхні води;

3) Гребок:

• просуньте руки вперед і в сторони;
• долоні розгорніть назовні;
• згинайте руки в ліктях (лікті стають у високе положення);
• розведіть лікті в сторони;
• Під час прискорення виконуйте просування кистями по дугоподібній траєкторії, за ними рухаються лікті.
• продовжуйте рухати кистями вниз і всередину назустріч одна одній;
• розгорніть кисті;
• з’єднайте кисті біля підборіддя;
• лікті зведіть біля грудей;

Під час плавання брасом ноги виконують не такі звичні рухи, які ми зазвичай бачимо, наприклад, у кролі.

Рухи ніг:

1) Підготовчий етап:

• зігніть ноги в колінних суглобах і в стегнах;
• посуньте коліна вниз і вбік (ноги на ширині плечей);
• піднімайте стопи до поверхні води;
• сильніше зігніть ноги в колінах і стегнах;
• розведіть ноги в сторони (на ширину більше ширини таза в 1,5 рази);
• на прискоренні розведіть стопи носками назовні;
• виконайте удар ногами;

2) Удар:

• зігніть ноги в кульшових суглобах (кут між тулубом і стегном приблизно 90°);
• розташуйте гомілки перпендикулярно поверхні води;
• розведіть коліна на ширину більше ширини таза;
• розверніть стопи носками вбік;
• синхронно розігніть ноги;
• посуньте стопи по дугах назад – назовні, назад – всередину;
• тримайте ноги під водою (20-30 см нижче рівня води);

3) Ковзання:

• розслабте стегна і гомілки, дайте їм спливти на поверхню води;

Як дихати під час плавання брасом?

Правильне дихання:

• після того, як Ви відштовхнулися, підніміть корпус над водою;
• підніміть голову вгору;
• глибоко вдихніть ротом;
• просуньтеся вперед за руками, щоб вирівняти положення тіла;
• видихніть під час удару ногами і ковзання;

Плавання способом брас не дозволяє плавцю уникнути перепадів швидкості. Від спортсмена вимагається вміння мінімально втрачати швидкість на етапах підготовки та максимально набирати її під час основних рухів.

Як синхронізувати рухи при плаванні брасом?

Синхронізація рухів:

• почніть згинати ноги в колінах під час гребка руками;
• підтягніть ноги в початкове положення перед ударом і виведіть руки вперед;
• виконайте удар;

Яка користь від плавання брасом?

Тренування для всього тіла

Під час плавання брасом ви задіюєте велику кількість різних м’язів, що дозволяє нарощувати силу й витривалість.

М’язи, які працюють під час брасу:

• м’язи плечей і спини;
• сідничні м’язи;
• квадріцепси;

Економія енергії

Цей вид плавання розрахований на довгі дистанції, тому його було розроблено так, щоб витрачати менше енергії.

Фаза ковзання в брасі триває довше, ніж в інших техніках, що дає плавцеві можливість довше перепочити.

Недоліки цієї техніки

Велике навантаження на коліна

Якщо у вас були травми колін, варто відмовитися від брасу, оскільки рухи створюють значне навантаження на колінні суглоби.

Низька швидкість

Цей вид плавання повільніший, ніж кроль або батерфляй. Нормативи плавання брасом та іншими техніками демонструють різницю в часі. Наприклад, дистанцію 50 метрів батерфляєм потрібно подолати за 21,29 секунди, а брасом — за 26,87 секунди.

Щоб стати вправним брасистом, необхідно багато тренуватися. Ціни на навчання плаванню брасом ви можете знайти на нашому сайті.