Стиль плавання для початківців

Братися за щось нове завжди захопливо, але водночас непросто. Щоб не покинути розпочате, варто починати свій шлях із найпростішого й поступово підвищувати свої навички до вищого рівня.

З якого віку можна почати відвідувати басейн?

Звісно, початківцями у плаванні можуть бути як діти, так і дорослі.

Початок занять плаванням для дитини можна організувати ще в період, коли вона немовля, але саме навчати дітей стилям плавання рекомендується після 3-річного віку.

І ось ви вирішили, що непогано було б зайнятися плаванням вам або вашій дитині.

Яка ж техніка плавання підходить для початківців?

Кроль — це чудовий стиль плавання. Опанувавши його, ви будете в захваті від того, наскільки швидкими й невимушеними стануть ваші рухи у воді. Але для такого результату необхідно докладати багато зусиль і мати велике бажання.

Коли ви пливете вільним стилем, ваші руки та ноги виконують активні безперервні рухи. Руки — почергові грибки, а ноги — удари.

Техніка плавання кролем для початківців | Техніка плавання вільним стилем для початківців

Уроки плавання для початківців проводяться в басейні, але деякі вправи можна виконувати й на суші.

Існують поради для початківців-плавців-кролистів:

1) Опановуйте правильне положення тіла — це початкова позиція, до якої ви повинні повертатися на початку нового удару:

• станьте ногами на дно басейну
• випряміть спину
• тримайте руки паралельно одна одній (біцепси повинні бути на рівні вух)

2) Вивчіть роботу ніг (рухи виконуються від стегна):

• тримайтеся за стінку басейну руками.
• випряміть ноги та розслабте щиколотки, натягніть носки.
• виконуйте удари ногами вгору і вниз по черзі.
• розверніться спиною до стінки басейну, відштовхніться від неї ногами і додайте удар
• руки вказують напрямок руху
• очі дивляться вниз на дно басейну
• затримайте дихання та вдарте якомога сильніше

3) Навчіться правильно працювати руками:

• почніть рух однією рукою вниз до дна басейну
• назад до стоп
• до стегна
• з води
• поверніться у вихідне положення.

Порада: новачки можуть уявити, що вони малюють велике коло кінчиками пальців.

4) Відпрацюйте техніку дихання:

• тримайтеся за бортик басейну
• занурте обличчя у воду і дивіться вниз
• видуйте носом маленькі бульбашки
• поверніть голову, дивіться при цьому в бік
• повертайте голову, поки Ваш рот не опиниться поза водою
• вдихніть
• поверніть голову у вихідне положення

Порада: зробіть глибокий видих безпосередньо перед завершенням повороту обличчя для вдиху.

5) Потренуйтеся поєднувати попередні вправи в одне

• поворот голови для вдиху відбувається тоді, коли одна рука рухається назад до стегна
• коли рука повертається, Ви повертаєтеся в цей бік і робите вдих
• закінчіть вдих і опустіть обличчя у воду до того, як рука знову повернеться у вихідне положення

Заняття плаванням, виснажливі тренування для початківців — завдання не з легких. Програми занять підбираються тренером, спираючись на індивідуальні особливості людини та цілі, яких вона прагне досягти.

Ціни на навчання плаванню для початківців ви можете знайти на нашому сайті.