Під час плавання стилем кроль на короткі дистанції досить часто використовується технічно дуже складний, але водночас найшвидший розворот, при якому спортсмен не торкається стінки басейну рукою. Це переворот уперед, техніка виконання якого передбачає, що обертання тіла відбувається у вертикальній площині навколо задньо-передньої поперечної осі, а потім — навколо повздовжньої, у горизонтальній площині. Такий поворот належить до закритих.
Техніка перевороту під час плавання стилем кроль
Щоб виконати такий переворот уперед під час плавання кролем на грудях, необхідно ретельно вивчити техніку його виконання. Добре використовувати для цього навчальне відео. Сальто-переворот складається з кількох елементів. Послідовне виконання алгоритму дозволить навіть любителю, плаваючи кролем, виконувати переворот правильно та швидко.
Під час плавання кролем переворот біля бортика виконується так:
набігання до стінки та дотик до неї (зазвичай приблизно за півтора метра до неї плавець робить вдих і рукою, що знаходиться попереду, виконує першу частину гребка, а другу руку в цей час потрібно витягнути вздовж тулуба);- обертання (відбувається у вертикальній площині й починається активним рухом голови в напрямку до грудей із одночасним виконанням рукою та плечовим поясом другої половини гребка; продовжується підніманням таза та згинанням ніг у колінах, які викидаються над водою й упираються в стінку; енергійну допомогу обертанню надають руки);
- відштовхування (викидання рук відбувається вперед у напрямку руху одночасно з енергійним поштовхом ногами та їх розгинанням у положенні на спині, оскільки на попередньому етапі плавець здійснив вертикальний напівоберт);
- ковзання (спортсмен послідовно виконує повороти спочатку на один бік, а потім — на груди);
- вихід на поверхню та початок плавальних рухів (здійснюється за допомогою гребка рукою та рухів ногами, коли швидкість руху стає такою самою, як на дистанції).
Відома й інша версія виконання такого перевороту з поворотом, коли дотик до стінки басейну відбувається під водою на відстані 50–60 см від поверхні. При стилі кроль переворот у цьому варіанті здійснюється зі спочатку обертанням навколо горизонтальної осі тіла, а потім — навколо повздовжньої так, щоб результатом такого комбінованого обертання стало положення на боці або на грудях.
Наступна дія — упор ступнями в стінку басейну, після чого відбувається поштовх із подальшим ковзанням. Під час цього ковзання, за потреби, спортсмен у горизонтальній площині здійснює довертання, щоб опинитися в необхідному для подальших плавальних рухів положенні на грудях.
Техніка перевороту під час плавання стилем кроль на спині
Усім, хто хотів опанувати й опанував алгоритм виконання перевороту уперед без дотику до стінок басейну руками, можна спробувати навчитися робити це, плаваючи кролем на спині. Щоправда, цей спосіб є прерогативою насамперед висококваліфікованих спортсменів, але опанувати його все ж можливо.
Під час плавання кролем на спині переворот біля бортика виконується так:
- підпливання (наближаючись у положенні на спині до стінки басейну, плавець завершує гребок однією рукою, після чого витягує її вздовж стегна; другою рукою виконує енергійний мах до стегна й одночасно повертається на бік з цього ж боку, а потім швидко — на груди);
- обертання (голова різко нахиляється донизу — до грудей, тулуб згинається, виконується переворот уперед; після цього стопи впираються в стінку басейну, а руки виносяться вперед так само, як під час повороту у стилі кроль).
- відштовхування відбувається активним розгинанням нижніх кінцівок із положення на спині;
- підйом над поверхнею та початок плавальних рухів (гребки верхніми й нижніми кінцівками виконуються одночасно, забезпечуючи вихід на поверхню).
Відео інструкція
Вправи для навчання перевороту
- Кувирок на суші: присядьте, обхопіть коліна, перекатіться вперед. Відпрацюйте рух голови до грудей — це ініціює обертання
- Кувирок у воді (без стінки): плавайте кролем, зупиніться, зробіть кувирок вперед на місці. Мета — відчути обертання у воді
- Кувирок зі стінкою (повільно): підпливіть до стінки, зупиніться за 1 м, зробіть кувирок, поставте стопи на стінку, відштовхніться
- На швидкості: підпливайте до стінки кролем без зупинки, переворот → відштовхування → ковзання під водою
Типові помилки
- Занадто далеко від стінки — стопи не дістають до стінки після кувирка. Рахуйте від прапорців: 3-4 гребки
- Занадто близько — коліна згинаються надто сильно, слабкий поштовх. Тримайте кут ~90° у колінах при упорі
- Вдих під час кувирка — вода потрапляє в ніс. Видихайте носом протягом всього перевороту
- Повільне обертання — різко нахиліть голову до грудей та підтягніть коліна. Чим компактніше тіло, тим швидший оберт
- Недостатнє відштовхування — ноги мають різко випрямитися, як пружина. Ковзання після поштовху — 3-5 метрів
Часті запитання
На якій відстані від стінки починати переворот?
Приблизно 1-1.5 метри — залежить від вашого зросту та швидкості. Орієнтир: прапорці за 5 м до стінки. Відрахуйте 3-4 гребки від прапорця до перевороту.
Чи обов’язковий переворот для тренувань?
Для змагань — так, він економить 0.5-1 секунду на кожному повороті. Для тренувань — бажаний, бо підтримує безперервний ритм. Початківці можуть використовувати відкритий поворот (дотик рукою → розворот).
Як не набрати воду в ніс?
Безперервно видихайте носом від початку кувирка до виходу на поверхню. Деякі плавці використовують носовий затискач для тренувань перевороту. Детальніше про техніку кролю на грудях.
