Стилі плавання

Чому басейни постійно переповнені відвідувачами? Плавання – вид спорту, який відноситься до класу кардіо навантажень, так як при регулярних заняттях спалюється багато калорій, збільшується витривалість, покращується координація рухів, робота серця і нормалізується обмін речовин в організмі. Під час таких навантажень м’язи набувають тонусу, та й настрій покращується, оскільки вода має заспокійливий і розслаблюючий ефект. Сьогодні існує кілька основних стилів плавання. Давайте докладніше дізнаємося про кожен із стилів плавання – відео:

Види спортивного плавання: техніка стилів

Один із найпоширеніших – вільний стиль (кроль). Він найшвидший, порівняно з
рештою. Техніка стилю плавання проста: на руки припадає основна рушійна сила. Спортсмен пливе на грудях, роблячи гребки вздовж тіла руками. При цьому ноги виконують удари “вгору-вниз”. Вони трохи зігнуті в колінах і розслаблені. Особливість цього стилю плавання у цьому, що треба вміти координувати дихання. При запливах такого типу під водою можна пропливти не більше 15 метрів, з урахуванням поворотів та старту. Характеристики кролю:

• Так як працюють руки, тіло здійснює поворот навколо поздовжньої осі на 40 – 50 °.
• Найбільший нахил відбувається у момент вдиху.
• Правильне горизонтальне положення забезпечують рухи ніг.
• Найбільші кути нахилу в районі грудної клітки, найменші – у попереку та тазу.

Брас – один з видів плавання в басейні, який вимагає від плавця дотримуватися основних правил:
одночасно і симетрично потрібно виконувати гребки руками та ногами без винесення їх із води. Найбільша сила рухів посідає ноги. Спортсмен робить поштовх і починає ковзати по воді. Головне – стежити за узгодженою роботою рук та ніг, адже так плавець просуватиметься з мінімумом витрат енергії та з найбільшою ефективністю. Техніка плавання та дихання:

• При виконанні поворотів руки мають торкнутися стінки одному рівні.
• Під час старту відбувається повний гребок (руки прямують до стегон), і сильний поштовх ногами.

Брас вважається одним із найповільніших стилів плавання, але у нього є одна перевага: спортсмен бачить усе, що відбувається за напрямом руху, долає великі відстані та може пливти практично без шуму. Цей вид плавання не підійде новачкам, оскільки велику роль грає техніка виконання.

Баттерфляй – найенерговитратніший вид < 0 >плавання. Пловець здійснює рухи на животі. Техніка визнана однією з найскладніших. Акцент робиться на русі тулубом, який допомагає спортсмену виштовхнути себе і набрати повітря в легені. Нюанси техніки:

• Обидві частини тіла (ліва та права) повинні здійснювати симетричні рухи.
• Руками робиться велике гребок, завдяки якому верхня частина виноситься над водою.
• Ноги рухаються хвилеподібно.

Цей спосіб вимагає від спортсмена повного володіння технікою та відмінною витривалістю. До речі, за швидкістю просування батерфляй поступається тільки вільному стилю.

Кроль на спині у своїй техніці виконання схожий на вільний стиль, тільки виконується все навпаки. < 0 >Плівець повинен здійснюватися почергові гребки руками, одночасно ударами ногами вгору і вниз. Обличчя спортсмен дивиться вгору. Використовувати цей тип не варто під час подолання дистанцій на швидкість, тому що це не найшвидший спосіб, але все ж таки, рухи відбуваються швидше, ніж під час брасу. Енерговитратність рухів невелика, ви не відчуєте сильної втоми. Секрет у тому, що плавець робить гребки не прямими руками, а трохи зігнутими під водою.

Комплексне плавання поєднує у собі виконання всіх цих стилів почергово. Спортсмен має змінювати техніку кожні сто метрів. Стилі плавання – види

Користь плавання у басейні

Існує чотири стилі плавання і всі вони, по-своєму, корисні. Але якщо ви хочете отримати максимум користі для організму та здоров’я, то потрібно вміти підібрати вигляд та техніку для себе. Причини займатися плаванням:

• Чи страждаєте від зайвої ваги? Тоді басейн допоможе піти кілограмам, у прямому значенні, у воду. Тіло в басейні стає легшим: зайшовши у воду до пояса – ви відчуватимете лише 50% своєї ваги, по шию – 10%. Виходячи з цього, басейн – те, що потрібно для схуднення без великого навантаження на скелет.
• Покращує тонус м’язів і робить їх сильнішими. Особливо корисно віддавати на плавання дітей, тому що навантаження сприяють зміцненню кісток та розвитку правильної мускулатури.
• Розвивається гнучкість. Здійснюючи рухи, хребет витягується, плечові суглоби здійснюють кругові обертання, зміцнюються тазові суглоби. Це сприяє розвитку гнучкості. Спробуйте після плавання потягтись, результат вас вразить!
• Аеробні навантаження зміцнюють серце, допомагають йому без перебоїв скорочуватися та розслаблятися. Це покращує кровообіг у всьому організмі. Постійні водні навантаження скорочують ризик коронарної хвороби на 40%.
• Плавання – простий та ефективний фітнес. Його енерговитратність колосальна та трьох тренувань на тиждень буде достатньо, щоб незабаром досягти бажаних цифр на терезах. 10 хвилин брасу спалюють 60 калорій, кроль на спині – 80, комплексне – 100, батерфляй – 150.
• Плавання допомагає боротися з астмою, оскільки обсяг легень збільшується і людина вчиться правильно дихати. Дослідження американських учених показали, що після 16 тижнів інтенсивного плавання напади астматиків скоротилися в 4 рази.
• Поліпшується стан судин (лімфатичних, кровоносних). Допомагає підтримувати баланс хорошого холестерину в крові, який і відповідає за стан організму.
• Під час плавання виробляються ендорфіни, які роблять нас спокійнішими. Також вода має заспокійливий ефект і заняття в басейні рівні медитації, адже звук сплесків допомагає розслабитися і очистити голову від непотрібних думок.

Плавання – правильні енерговитрати

Плавання – це справжній порятунок для організму сучасної людини із сидячим способом життя. Зберегти здоров’я, підтримувати м’язовий тонус, спокій та гарний настрій просто, якщо у вас є абонемент у басейн!