Чтобы начать заниматься плаванием, необходимо разобраться во всех его стилях и техниках. Сегодня мы расскажем про стиль плавания брасс.
Техника плавания брассом
Когда Вы плывете брассом, Ваши руки двигаются синхронно, рисуя полукруг в воде. Ноги выполняют синхронный удар.
Правильно плавание брассом включает в себя синхронную работу рук и ног, а также правильное дыхание.
Исходное положение:
1) Вы горизонтально лежите на воде.
2) Руки находятся близко друг к другу, направлены вперед ладонями вниз.
3) Голова находится на одном уровне с позвоночником.
4) Глаза смотрят вниз.
5) Ноги сведены вместе, пальцы натянуты.
Движения рук
Движения рук в этом стиле делится на несколько этапов:
1) Подготовительный этап:
- начните выпрямлять руки в локтях;
- выдвинете руки вперед;
- не до конца сведите кисти вместе;
- поверните ладони вниз;
2) Скольжение:
- полностью выпрямите руки;
- двигайтесь вперед;
- кисти держите прямо у поверхности воды;
3) Гребок:
- продвиньте руки вперед и в стороны;
- ладони разверните наружу;
- сгибайте руки в локтях (локти становятся в высокое положение);
- разверните локти в стороны;
- на ускорении сделайте продвижение кистями по дугообразной траектории, за ними движутся локти;
- продолжайте движение кистями вниз и внутрь навстречу друг другу;
- разверните кисти;
- соедините кисти у подбородка;
- локти сведите у груди;
Ноги при плавании брассом делают не такие привычные движения, какие мы привыкли видеть, например, в кроле.
Движения ног:
1) Подготовительный этап:
- согните ноги в коленных суставах и в бедрах;
- двиньте колени вниз и в сторону (ноги на ширине плеч);
- поднимайте стопы к поверхности воды;
- сильнее согните ноги в коленях и бедрах;
- разведите ноги в стороны (на ширину больше ширины таза в 1,5 раза);
- на ускорении разведите стопы носками наружу;
- выполните удар ногами;
2) Удар:
- согните ноги в тазобедренных суставах(угол между туловищем и бедром примерно 90);
- расположите голени перпендикулярно поверхности воды;
- разведите колени на ширину больше ширины таза;
- разверните стопы носками в сторону;
- синхронно разогните ноги;
- двиньте стопы по дугам назад — наружу, назад — внутрь;
- держите ноги под водой (20-30 см ниже уровня воды);
3) Скольжение:
- расслабьте бедра и голени, дайте им всплыть на поверхность воды;
Как дышать при плавании брассом?
Правильное дыхание:
- после того, как Вы оттолкнулись, приподнимите корпус над водой;
- поднимите голову вверх;
- глубоко вдохните ртом;
- продвиньтесь вперед за руками, чтобы выровнять положение тела;
- выдохните во время удара ногами и скольжения;
Плавание способом брасс не позволяет пловцу избежать перепада скорости. От пловца требуется умение минимально терять скорость на этапах подготовки и максимально ее набирать во время основных движений.
Как синхронизировать движения при плавании брассом?
Синхронизация движений:
- начните сгибать ноги в коленях во время гребка руками;
- подтяните ноги в начальное положение перед ударом и выводите руки вперед;
- выполните удар;
Какая польза от плавания брассом?
Тренировка для всего тела
Во время плавания брассом Вы задействуете большое количество различных мышц, что позволяет наращивать силу и выносливость.
Мышцы, которые работают во время брасса:
- мышцы плеч и спины;
- ягодичные мышцы;
- квадрицепсы;
Экономия энергии
Этот вид плавания рассчитан на дальние дистанции, поэтому он был разработан таким образом, чтобы расходовать меньше энергии.
Фаза скольжения в брассе длится дольше, чем в других техниках, что дает пловцу возможность отдохнуть подольше.
Недостатки этой техники
Большая нагрузка на колени
Если у Вас были травмы колен, но стоит отказаться от брасса, потому что движения создают большую нагрузку для колен.
Низкая скорость
Этот вид плавания медленнее, чем кроль или баттерфляй. Нормативы плавания брассом и другими техниками показывают разрыв по времени. Например, дистанция 50 метров баттерфляем должна преодолеваться за 21,29, а брассом — за 26,87.
Чтобы стать хорошим брассистом, необходимо много тренироваться, цены на обучение плаванию брассом Вы можете найти на нашем сайте.
