Вы начали ходить в бассейн, но еще не знаете, какие существуют техники плавания? Сегодня мы познакомим Вас с плаванием на спине.
Руки выполняют чередующиеся движения: в то время как одна рука принимает нижнее положение (гребет под водой), другая рука оказывается в верхнем положении (поднимается над водой от бедра). В это время ноги подымаются вверх и вниз(носки натянуты) чередуясь, сгибаясь в коленях и бедрах.
Стартовая позиция
- Вы лежите почти горизонтально не спине, слегка наклонившись к ногам;
- Голова в нейтральном положении (соответственно позвоночнику);
- Лицо выше поверхности воды, взгляд строго вверх;
- Носки натянуты, ноги попеременно опускаются вверх и вниз
Рассмотрим более подробное движение рук
- одна рука (в полукруглом движении) поднимается над водой от бедра до верхней точки;
- другая вода взмахивает под водой назад к бедру(S-образное движение);
- руки выпрямлены во время поднимания;
С точки зрения скорости такая техника быстрее, чем брасс и медленнее, чем баттерфляй.
Какие проблемы возникают у новичков? В основном с поддержанием горизонтального положения — бедра и ноги опускаются, лицо уходит под воду, из-за этого нарушается дыхание.
Существует несколько упражнения для того, чтобы научиться этому стилю
- держась за край бассейна, отработайте движения ногами;
- тренируйте равновесия, плывя на спине и поднимая ноги вверх и вниз поочередно;
- практикуйте подводные и надводные движения каждой рукой;
