Техніка плавання на боці

Сьогодні хочемо познайомити вас із технікою плавання на боці.

Вихідна позиція

• Ви лежите на боці
• Ноги випрямлені
• Нижня рука випрямлена у воді
• Верхня рука лежить на бічній частині Вашого тіла

Положення голови

• голова знаходиться в одній лінії з хребтом;
• повернута вбік і розташована вище поверхні води;

Початкове положення рук

• нижня рука висунута вперед долонею вниз;
• верхня рука лежить на боці;

Робота рук

• рухаються одночасно;
• провідна рука заводиться назад за допомогою напівкруглого вигину;
• долоня відштовхується від води, спочатку опускаючись вниз і назад, а потім вгору і всередину;
• тепер рука знаходиться перед грудьми, долоня розгорнута вгору;
• друга рука робить рух вперед, згинаючись у лікті;
• вона ковзає вперед по тілу, поки обидві руки не зустрінуться перед грудною кліткою;
• долоні дивляться одна на одну;
• долоня ведучої руки розгортається вниз;
• руки повертаються у вихідне положення.

Початкове положення ніг

• ноги витягнуті прямо
• носки натягнуті

Рух ніг

• ноги рухаються одночасно, але в різних напрямках;
• верхня нога рухається вперед відносно тіла;
• стегно і коліно згинаються до тих пір, поки обидва суглоби не зігнуті менше ніж на 45 градусів;
• нижня нога рухається в протилежному напрямку;
• вона трохи згинається назад у стегні, а в коліні – більше 90;
• ноги досягають максимального згинання;
• верхня нога спрямована так, що Ви створюєте тиск на воду своєю гомілкою і стопою;
• нижня нога трохи випрямляється в стегні і трохи сильніше в коліні;
• ця нога також чинить тиск на воду;
• обидві ноги продовжують випрямлятися до вихідного положення;

Зв’язок між рухами рук і ніг

• верхнє плече та верхнє коліно завжди рухаються в одному напрямку одночасно (уперед — відносно напрямку тіла — під час згинання та назад під час розтягування);
• руки й ноги одночасно згинаються й одночасно випрямляються: у вихідному положенні обидві руки та обидві ноги випрямлені;
• коли руки зустрічаються перед грудьми, ноги максимально зігнуті;

Щоб навчитися цьому стилю плавання, потрібно виконувати наступні вправи

• тренування рухів ніг;
• тренування рухів рук;
• координація рук і ніг;
• утримання рівноваги.