Техніка плавання на спині
ПоділитисяЗміст
Зховати
Ви почали ходити до басейну, але ще не знаєте, які техніки плавання існують? Сьогодні ми познайомимо вас із плаванням на спині.
Руки виконують почергові рухи: поки одна рука займає нижнє положення (робить грибок під водою), інша опиняється у верхньому положенні (піднімається над водою від стегна). У цей час ноги піднімаються вгору й опускаються вниз (носки витягнуті), чергуючись, згинаючись у колінах і стегнах.
Стартова позиція
- Ви лежите майже горизонтально на спині, злегка нахилившись у бік ніг;
- Голова в нейтральному положенні (відповідно до хребта);
- Обличчя над поверхнею води, погляд спрямований строго вгору;
- Носки витягнуті, ноги почергово рухаються вгору й униз.
Розгляньмо детальніше рух рук
- одна рука (в полукруглом движении) поднимается над водой от бедра до верхней точки;
- друга рука робить підводний взмах назад до стегна (S-подібний рух);
- руки випрямлені під час підйому;
З погляду швидкості така техніка швидша, ніж брас, і повільніша, ніж батерфляй.
Які проблеми виникають у новачків? Переважно з утриманням горизонтального положення — стегна й ноги опускаються, обличчя занурюється у воду, через що порушується дихання.
Існує кілька вправ, щоб навчитися цьому стилю.
- тримаючись за край басейну, відпрацюйте рухи ногами;
- тренуйте рівновагу, пливучи на спині та підіймаючи ноги вгору й униз по черзі;
- практикуйте підводні та надводні рухи кожною рукою;
Не знайшли свій басейн?
Надішліть нам — ми додамо його на сайт.
Надіслати басейн
