Радиус: Выключить
Радиус:
km Set radius for geolocation
Искать

Кроль на груди

Кроль на груди

Кроль на груди

Популярный среди спортсменов и любителей способ плавания кроль на груди и спине обеспечивает наибольшую скорость продвижения. Поэтому его часто используют во время соревнований пловцов, когда это дозволено регламентами, в водном поло и во время регулярных тренировок в бассейне. Вольный стиль был результативно продемонстрирован миру в 1898 г. на соревнованиях в Бранте.

Инновационный и удивительный для того времени способ продвижения тела в воде последовательными поочередными широкими гребками рук с этого времени начал блистательное шествие. Стоярдовая дистанция в бассейне австралийского города, на которой было показано вольное плавание, была преодолена Викхемом невероятно быстро.

Техника плавания кроль на груди

Некогда диковинная эксклюзивная технология перемещения человеческого тела в плотной водной среде сегодня доступна абсолютно всем. Есть множество возможностей, чтобы научиться плаванию способом кроль на груди/спине, просто и форсировано сформировать устойчивые правильные навыки и умения:

  • тренеры-методисты в бассейнах;Техника плавания кроль на груди
  • спортивные издания-книги;
  • информационные источники в интернете.

В самом обобщенном виде последовательность телодвижений включает скоординированные общим ритмом действия руками-ногами-дыханием. В частности:

  • широкие гребковые перемещения, которые выполняются попеременно то правой, то левой верхней конечностью;
  • вдохи воздуха ртом с поворотом лица в сторону;
  • выдохи отработанной организмом газовой среды ртом-носом прямо в воду (лицо смотрит вниз в дно ванны бассейна);
  • ножницеподобные перемещения практически выпрямленных ног в вертикальном направлении.

Правильно выполняемая методика, когда используется способ плавания кроль на животе/груди, предусматривает, что положение туловища и нижних конечностей в воде – на одной линии и почти горизонтальное (вдоль водной поверхности). Угловое положение несколько меняется (появляется небольшой угол атаки к горизонту), когда спортсмен осуществляет наполнение легких воздухом и делает мощное гребковое движение.

В следующем полуцикле, когда задействуется другая рука создается аналогичный угол. Начало приобретения навыков связано окончательным устранением водобоязни ученика. Необходимое время обучения следует потратить на формирование способности находиться в воде и проплывать расстояние в состоянии:

  • внутреннего спокойствия;
  • мышечной расслабленности;
  • мерной ритмичной (не учащенной) работы легких.

Усвоенная техника плавания кролем на груди может выполняться с разным темпом дыхания, который должен вписываться в циклы передвижения рук-ног. Опытные спортсмены-пловцы могут минимизировать количество вдохов на длине дистанции. Вместе с тем прижилась практически эффективная формула, которая предусматривает, что на одно гребущее телодвижение должно приходиться четное количество ударных («ножницы») перемещений ног, а именно — два/четыре/шесть.

По мере закрепления навыков 6 ударов уже не будет недостижимой целью. Высокая скорость преодоления расстояний в уплотненной водной стихии обеспечивается отсутствием закрепощений в теле и конечностях. Расслабленность создает повышенную обтекаемость. Также следует помнить о правильном положении головы в воде. Несмотря на то, что когда совершается каждый гребок, хочется поднять ее, важно, чтобы голова находилась в плоскости тела. Такое ее размещение:

  • экономит физические силы;
  • снижает турбулентность среды;
  • уменьшает сопротивление плаванию.

Оптимальное позиция, когда лицо на выдохе смотрит вниз (на дно ванны бассейна). Голову необходимо слегка опустить к груди, чтобы минимизировать возможность попадания воды в рот и нос на выдох. Основную нагрузку для проталкивания тела вперед берут на себя руки. Чтобы плыть результативно, техника предполагает отточенные действия обеих конечностей плечевого пояса, которые включают:

  • «игру» в догонялки, когда одна, находящаяся впереди пловца, стремительно уходит вниз и далее вдоль тела от другой, стремящейся ее «догнать»;
  • вынос ее из воды от бедра вдоль туловища и далее из-за головы вперед.

Каждый гребок из подобных попеременных манипуляций совершается одновременно, стремительно и расслабленно. Для повышения скоростного напора рука, выносимая из-за головы, переносится согнутой в локте. Оптимальная величина угла составляет 130 (плюс/минус 10) градусов. Входя в жидкую среду, конечность распрямляется, но без напряжения. Захват воды в ладонь и проталкивание тела в плотной водной среде производится ее формированием в виде:

  • лопатки;
  • ковшика.

Вместе с тем, когда кисть входит в водный горизонт, важно, чтобы она была надежно зафиксирована сухожилиями, пальцы — плотно прижаты между собой, ладонь — плоская. Вся анатомическая конструкция руки должна представлять собой почти прямую линию. Ступни ног, как рекомендует техника плавания кроль, следует держать вытянутыми назад, так, чтобы они составляли как можно более прямое продолжение нижних конечностей.

Следить следует за тем, на это же обращают внимание инструкторы и тренеры, чтобы ноги минимально возможно сгибались в коленях при совершении ножничных телодвижений. На тренировках важно сосредоточить внимание на отсутствии и пресечении резких, незавершенных, судорожных действий. Вода — плавная структура и «любит» организмы, которые принимают ее «правила игры». Для удобства допускается слегка разворачивать туловище по углу крена во время выноса рук из воды, когда они переносятся из-за головы, чтобы выполнить очередной гребок.

Правильное дыхание

Результативное преодоление дистанции в воде в значительной мере зависит от ритмичных поставок кислорода в кровь с вдыхаемым воздухом. Любого спортсмена быстро оставят силы, если дыхательный процесс выполняется с ошибками, например:Техника дыхания (Кроль на груди)

  • неритмично;
  • слишком редко/часто;
  • с неполным выдохом;
  • коротким вдохом;
  • судорожно.

К тому же следует избавиться от страха не вдохнуть. Он сковывает волю, создает зажимы в мышцах, что препятствует рабочему кровотоку на уровне капилляров. Отсюда быстрая усталость, о которой знают все начинающие пловцы. Спокойное дыхание – залог успеха, но его следует выполнять правильно. Вдыхание, которое предусматривает методика плавания, может осуществляться постоянно с одной правой/левой стороны, когда одноименная рука уже перемещается над водной гладью из-за головы вперед. Лицо в момент набора воздуха через рот развернуто на 70-90 градусов в соответствующую сторону. Последующая очередность фазовых перемещений, когда рука входит в водное пространство:

  • начинает реализовываться усилие по проталкиванию тела вперед;
  • голова разворачивается в нейтральную позицию (лицо смотрит на дно бассейна);
  • прямо в воду осуществляется выдох.

Важно помнить, что для эффективного освобождения организма от отработанного газового состава следует выдыхать одновременно носом и ртом (пускать пузыри). Энергетически более результативный вариант цикличного дыхания, когда совершается плавание кролем – вдыхать то с левой, то с правой стороны. Он способствует быстрому наполнению мышц кислородом воздуха и быстрому освобождению альвеол легких от углекислоты.

Естественному и без задержек попаданию кислорода в организм способствует важный принцип, заложенный в метод проноса рук из-за головы вперед. В эти моменты, когда она развернута в сторону маховой руки, вода слегка расступается около лица и рот, через который захватывается воздух, оказывается над водной поверхностью. Также упрощает процесс формирование телом незначительного угла атаки к горизонту. Корпус как бы немного вылетает над водой.

Важно — координация движений

Невысокая скорость продвижения по дистанции – результат еще одной ошибки пловцов, начинающих осваивать стиль плавание кроль на груди. Важный критерий успешного формирования умений – координировать все свои телодвижения на протяжении многих циклов преодоления расстояния. На первых порах придется контролировать умом синхронность выполнения фаз плавания:

  • выведение руки согнутой в локте вверх;
  • поворот лица в сторону маха;
  • вдох ртом;
  • протягивание руки над водой вперед;
  • вход ее в воду;
  • разворот лица в среднее положение;
  • выдох через нос и рот;
  • 2/4/6 раза сделать «ножницы» ногами.

Затем делается гребок другой рукой и цикл повторяется. Вдохи можно делать как все время с одного бока, так и с обеих сторон. Мастерское плавание кролем – результат тренировок и выправления ошибок, связанных с:

  • скованностью телодвижений;
  • плохой синхронностью;
  • судорожным дыханием;
  • отсутствием плавности движения и пр.

Регулярные занятия и самоконтроль вместе с выполнением рекомендаций тренера/инструктора помогут быстро сформировать умение, которое уже выполняется на «автомате».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены