Аквааеробіка для схуднення

Якщо ви замислюєтеся над питанням «чи ефективна аквааеробіка для схуднення», ця стаття для вас!

Аквааеробіка спалює менше калорій за годину, ніж, наприклад, біг, проте це все ж чудове фізичне навантаження для людей з різним рівнем спортивної підготовки. На відміну від бігу, який допомагає збільшити м’язову масу і тим самим прискорює обмін речовин, ефект від аквааеробіки слабший і повільніший. Ефективність аквааеробіки для схуднення проявляється сильніше при дотриманні правильної дієти та зменшенні споживаних калорій.

Дієта під час занять аквааеробікою

Втрата ваги потребує спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, а продукти, які ви вживаєте, впливають на правильність дієти та швидкість схуднення. Щоб підтримувати активність і здоров’я м’язів та кісток, споживайте продукти, багаті поживними речовинами. После тренировки обязательно устройте себе полезный перекус, чтобы восстановить энергию. Це може бути знежирений йогурт або фрукти. Зверніть увагу на цільнозернову їжу, овочі та нежирні продукти з високим вмістом білка. Утримуйтеся від їжі з високим вмістом жиру та солі.

Переваги вправ аквааеробіки для схуднення в басейні порівняно з іншими видами спорту

Зменшення навантаження на суглоби

Для людей із зайвою вагою такі вправи є дуже комфортними, оскільки у воді ми не відчуваємо свою вагу повністю. Це знижує навантаження на суглоби ніг, а також у воді люди з надмірною вагою не перегріваються.

Помірний темп тренування

Тренування з аквааеробіки може мати меншу інтенсивність, але більшу тривалість. Такий підхід дозволяє працювати довше, а отже, спалити більше жиру, ніж під час більш енергійного, але короткого тренування.

М’який характер вправ підійде людям з артритом або подібними проблемами.

Позитивные эмоции

Часто тим, хто страждає на зайву вагу, незручно тренуватися в групі через сором, але під час водної аеробіки цей момент непомітний. Ваші рухи ніхто не бачить, і навіть якщо у вас щось не вийде одразу, про це дізнаєтеся лише ви! А ще водні заняття добре впливають на емоційне здоров’я та настрій, що також є стимулом не кидати схуднення.

Рекомендації для занять аквааеробікою

1) Перед тим як починати заняття, відвідайте лікаря.

2) Перевірте, чи немає у вас алергії на хімікати, що присутні у басейні.

3) Не варто занадто сильно скорочувати кількість споживаних калорій. Краще робити це повільно, але впевнено, забезпечивши собі кращий результат.

Аквааеробіка для схуднення: вправи для боків та живота

Усі вправи слід виконувати не менше п’яти разів.

Вправа для талії

1) Тримайте руки в замку в районі сонячного сплетіння.

2) Притисніть кисті до грудей, а лікті — до живота.

3) Повертайте корпус з боку в бік

4) Нахиляйтеся вниз і вгору.

Вправи для живота і стегон

1) Опустіться на дно басейну, нехай вода покриває груди.

2) Робіть махи ногами вниз-вгору.

3) Випряміть ноги і робіть перехресні махи.

Відгуки про аквааеробіку для схуднення

В інтернеті люди діляться досвідом аквааеробіки для схуднення за допомогою відгуків і фото. Більшість відгуків переважно позитивні.