Если Вы задаетесь вопросом «эффективна ли аквааэробика для похудения», то эта статья для Вас!
Аквааэробика сжигает меньше калорий в час, чем, например, бег, но все же это отличная физическая нагрузка для людей с разным уровнем спортивной подготовки. В отличие от бега, который помогает увеличить мышечную массу, тем самым увеличивая метаболизм, эффект от аквааэробики слабее и медленнее. Эффективность аквааэробики для похудения выражается сильнее при соблюдении правильной диеты и сокращении потребляемых калорий.
Диета при аквааэробике
Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем Вы потребляете, а продукты, которые Вы едите,влияют на правильность диеты и скорость похудения. Чтобы поддерживать активность и здоровье мышц и костей, потребляйте продукты богатые питательными веществами. После тренировки обязательно устройте себе полезный перекус, чтобы восстановить энергию. Это может быть обезжиренный йогурт или фрукты. Обратите внимание на цельнозерновую пищу, овощи и постные продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от еды с высоким содержанием жира и соли.
Преимущества упражнений аквааэробики для похудения в бассейне над другими видами спорта
Уменьшение давления на суставы
Для людей с лишним весом такие упражнения являются очень комфортными по причине того, что в воде мы не ощущаем свой вес полностью. Это снимает нагрузку на суставы ног, а также в воде люди с избыточным весом не перегреваются.
Умеренный темп тренировки
Тренировка по аквааэробике может иметь меньшую интенсивность, но большую продолжительность. Такой подход позволяет работать дольше, а значит, сжечь больше жира, чем во время более энергичной, но короткой тренировки.
Нежный характер упражнений подойдет людям с артритом или схожими проблемами.
Позитивные эмоции
Часто тем, кто страдает от лишнего веса, не комфортно тренироваться в группе из-за смущения, но во время водной аэробики этот момент незаметен. Ваши движения никто не видит, и если даже у Вас что-то не сразу получится, об этом будет известно только Вам! А еще водные занятия хорошо влияют на эмоциональное здоровье и настроение, что тоже является стимулом не бросать похудение.
Рекомендации для занятий аквааэробикой
1) Прежде, чем начинать занятия, сходите к врачу.
2) Проверьте нет ли у Вас аллергии на химикаты, которые присутствуют в бассейне.
3) Не стоит слишком сильно сокращать количество потребляемых калорий. Лучше делать это медленно, но уверенно,обеспечив себе лучший результат.
Аквааэробика для похудения: упражнения для боков и живота
Все упражнения стоит выполнять не менее пяти раз.
Упражнение для талии
1) Держите руки в замке в районе солнечного сплетения.
2) Прижмите кисти к груди, а локти — к животу.
3) Поворачивайте корпус из стороны в сторону
4) Наклоняйтесь вниз и вверх.
Упражнения для живота и бедер
1) Опуститесь на дно бассейна, пусть вода покрывает грудь.
2) Делайте махи ногами вниз-вверх.
3) Выпрямите ноги и делайте перекрестные махи.
Отзывы о аквааэробике для снижения веса
В интернете люди рассказывают об аквааэробике для похудения с помощью отзывов и фото. В большинстве своем отзывы положительные.
