Идти ли в бассейн: за и против?

Раздумываете, стоит ли записаться в бассейн? Плавание — один из самых полезных видов спорта, но есть нюансы. Разбираем объективно: 10 плюсов и 5 минусов.

10 преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела без нагрузки на суставы

В воде тело теряет 90% веса, а сопротивление в 12 раз больше воздуха. Идеально при артрите, лишнем весе, после травм.

2. Эффективное похудение

Кроль — 500-700 ккал/час, баттерфляй — до 800. Плюс термогенез.

3. Укрепление сердца

Снижение давления на 5-10 мм, профилактика варикоза.

4. Здоровье позвоночника

Разгрузка + укрепление мышц спины. При сколиозе, остеохондрозе — на спине.

5. Антистресс и сон

Кортизол -20-30%, эндорфины +, улучшение сна.

6. Для любого возраста

От грудничков до 80+ лет.

7. Иммунитет

2-3 раза/неделю = меньше простуд.

8. Дыхательная система

Увеличение объёма лёгких. Рекомендовано при астме, аденоидах.

9. Круглый год

365 дней, любая погода.

10. Разнообразие

4 стиля, аквааэробика, водное поло — не надоест.

5 недостатков

1. Хлор

Сушит кожу, раздражает глаза. Решение: бассейны с озонированием, очки, шапочка, крем после.

2. Грибок

Решение: шлёпанцы, сушить ноги, спрей. Подробнее.

3. Стоимость

500-3500 грн/мес + экипировка 500-2000 грн. Решение: акции, утренние абонементы.

4. Судороги

Решение: разминка, вода, калий и магний в рационе.

5. Нужен навык

5-10 занятий с тренером. Плавание для начинающих.

Сравнение с другими видами спорта

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли ходить для похудения?

Да — 2-3 раза по 45-60 мин + питание. Эффективнее бега для людей с весом. Аквааэробика для похудения.

С какого возраста ребёнку?

Грудничковое — с 2-3 мес. Стили — с 3-4 лет. Секции — с 5-6. Плавание для детей.

Достаточно ли плавания?

Для здоровья — да. Для мышечной массы — добавьте силовые. Для гибкости — йогу. Отлично сочетается с любым спортом.