Варикозное расширение вен — проблема каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины. Плавание признано флебологами одним из лучших видов активности при варикозе.
Что такое варикоз
Расширение и деформация поверхностных вен, чаще на ногах. Клапаны перестают работать, кровь застаивается.
Симптомы
- Тяжесть и боль в ногах (особенно вечером)
- Отёчность лодыжек и стоп
- Видимые расширенные вены
- Судороги в икрах
- Зуд и жжение
Факторы риска
- Стоячая/сидячая работа, лишний вес, беременность, наследственность, возраст 40+
Почему плавание — лучший спорт при варикозе
Горизонтальное положение
Гравитация не давит на вены ног. Кровь возвращается к сердцу легче.
Гидростатическое давление воды
Вода давит равномерно — как компрессионное бельё. Сжимает вены, уменьшает отёки.
Мышечный насос
Все мышцы ног работают ритмично — проталкивают кровь вверх. В воде эффективнее, чем на суше.
Нет ударной нагрузки
В отличие от бега и прыжков — нет вибраций, повреждающих слабые сосуды.
Лучшие стили при варикозе
- Кроль — идеален. Ритмичная работа ног
- На спине — ноги приподняты, минимум нагрузки на вены
- Брасс — допустим, но «лягушка» может быть некомфортна
- Аквааэробика — мягкая нагрузка + массаж водой
Упражнения в воде
- Ходьба — по пояс, 5-10 мин
- Махи ногами — у бортика. 3×15 каждой
- Велосипед — спиной к бортику. 3×30 сек
- Подъём на носки — стоя по грудь. 3×20
- Скольжение — оттолкнуться, вытянуться. 5-10 раз
- С доской — только ноги. 4×25 м
Чего избегать
- Горячей воды — выше 32°C расширяет вены. Оптимально 26-28°C
- Чрезмерной интенсивности — пульс не выше 120-130
- Прыжков в воду
- Сауны после тренировки
Программа тренировок
- 2-3 раза в неделю, 30-45 минут, умеренно
- Кроль или на спине
- После: прохладный душ для ног (снизу вверх), поднять ноги на 10 мин
Часто задаваемые вопросы
Может ли плавание вылечить варикоз?
Полностью — нет. Но останавливает прогрессирование, уменьшает симптомы. Лучшая профилактика.
Можно ли после операции на венах?
Склеротерапия: через 2-3 дня. Лазер: 1-2 недели. Хирургия: 3-4 недели. С разрешения врача.
Плавание или аквааэробика?
Оба отличны. Плавание — для умеющих, кардио. Аквааэробика — для не умеющих, разнообразие. Можно чередовать.
