Оздоровительная аквааэробика — не спорт ради результатов, а мягкая тренировка для поддержания здоровья. Подходит людям с хроническими заболеваниями, после травм и операций, пожилым.
Что такое оздоровительная аквааэробика
- Ниже интенсивность — без прыжков и резких движений
- Фокус на реабилитацию — восстановление функций
- Индивидуальный подход — адаптация под диагнозы
- Тёплая вода — 30-32°C
Кому рекомендована
Суставы и позвоночник
- Артрит и артроз — суставы разгружены на 90%, боль снижается на 40%
- Остеохондроз — вода вытягивает позвоночник
- Сколиоз — симметричные упражнения укрепляют мышечный корсет
- Боль в пояснице — снижение на 40-60%
Реабилитация
- После эндопротезирования — разработка подвижности без нагрузки
- После переломов — мягкое восстановление
- После инсульта — координация и двигательные функции
Сердечно-сосудистые
- Гипертония — давление снижается на 5-10 мм рт.ст.
- Варикоз — давление воды улучшает венозный отток. Подробнее
Пожилые люди
- Профилактика падений — улучшение равновесия
- Остеопороз — укрепление костной ткани
- Социализация и когнитивные функции
Виды
- Аква-йога — растяжка, дыхание
- Аква-пилатес — кор, осанка
- Аква-тай-чи — равновесие, антистресс
- Аквагимнастика — классическая ЛФК в воде
Примеры упражнений
- Ходьба в воде — по пояс, медленно. 5-10 мин
- Вращения плеч — по 10 раз
- Сгибание коленей — у бортика. 10 раз каждой ногой
- Баланс на одной ноге — 10-15 секунд
- Разведение рук — под водой с сопротивлением. 15 раз
- Дыхательные — вдох, выдох в воду. 10 циклов
Как выбрать программу
- Консультация врача обязательна
- Тренер с опытом реабилитации
- Группа до 8 человек
- Вода 30-32°C
- Удобный вход с поручнями
Часто задаваемые вопросы
Чем отличается от лечебной?
Оздоровительная — профилактика. Лечебная — при диагнозах под контролем реабилитолога. Подробнее.
Можно ли после 70 лет?
Да, один из самых безопасных видов активности для 70+.
Как часто?
2-3 раза в неделю по 30-45 минут.
