Радиус: Выключить
Радиус:
km Set radius for geolocation
Искать

Стиль плавания брасс

Стиль плавания брасс

Чтобы начать заниматься плаванием, необходимо разобраться во всех его стилях и техниках. Сегодня мы расскажем про стиль плавания брасс.

Техника плавания брассом

Когда Вы плывете брассом, Ваши руки двигаются синхронно, рисуя полукруг в воде. Ноги выполняют синхронный удар.

Правильно плавание брассом включает в себя синхронную работу рук и ног, а также правильное дыхание.

Исходное положение:

1) Вы горизонтально лежите на воде.

2) Руки находятся близко друг к другу, направлены вперед ладонями вниз.

3) Голова находится на одном уровне с позвоночником.

4) Глаза смотрят вниз.

5) Ноги сведены вместе, пальцы натянуты.

Движения рук

Движения рук в этом стиле делится на несколько этапов:

1) Подготовительный этап:

  • начните выпрямлять руки в локтях;
  • выдвинете руки вперед;
  • не до конца сведите кисти вместе;
  • поверните ладони вниз;

2) Скольжение:

  • полностью выпрямите руки;
  • двигайтесь вперед;
  • кисти держите прямо у поверхности воды;

3) Гребок:

  • продвиньте руки вперед и в стороны;
  • ладони разверните наружу;
  • сгибайте руки в локтях (локти становятся в высокое положение);
  • разверните локти в стороны;
  • на ускорении сделайте продвижение кистями по дугообразной траектории, за ними движутся локти;
  • продолжайте движение кистями вниз и внутрь навстречу друг другу;
  • разверните кисти;
  • соедините кисти у подбородка;
  • локти сведите у груди;

Ноги при плавании брассом делают не такие привычные движения, какие мы привыкли видеть, например, в кроле.

Движения ног:

1) Подготовительный этап:

  • согните ноги в коленных суставах и в бедрах;
  • двиньте колени вниз и в сторону (ноги на ширине плеч);
  • поднимайте стопы к поверхности воды;
  • сильнее согните ноги в коленях и бедрах;
  • разведите ноги в стороны (на ширину больше ширины таза в 1,5 раза);
  • на ускорении разведите стопы носками наружу;
  • выполните удар ногами;

2) Удар:

  • согните ноги в тазобедренных суставах(угол между туловищем и бедром примерно 90);
  • расположите голени перпендикулярно поверхности воды;
  • разведите колени на ширину больше ширины таза;
  • разверните стопы носками в сторону;
  • синхронно разогните ноги;
  • двиньте стопы по дугам назад — наружу, назад — внутрь;
  • держите ноги под водой (20-30 см ниже уровня воды);

3) Скольжение:

  • расслабьте бедра и голени, дайте им всплыть на поверхность воды;

Как дышать при плавании брассом?

Правильное дыхание:

  • после того, как Вы оттолкнулись, приподнимите корпус над водой;
  • поднимите голову вверх;
  • глубоко вдохните ртом;
  • продвиньтесь вперед за руками, чтобы выровнять положение тела;
  • выдохните во время удара ногами и скольжения;

Плавание способом брасс не позволяет пловцу избежать перепада скорости. От пловца требуется умение минимально терять скорость на этапах подготовки и максимально ее набирать во время основных движений.

Как синхронизировать движения при плавании брассом?

Синхронизация движений:

  • начните сгибать ноги в коленях во время гребка руками;
  • подтяните ноги в начальное положение перед ударом и выводите руки вперед;
  • выполните удар;

Какая польза от плавания брассом?

Тренировка для всего тела

Во время плавания брассом Вы задействуете большое количество различных мышц, что позволяет наращивать силу и выносливость.

Мышцы, которые работают во время брасса:

  • мышцы плеч и спины;
  • ягодичные мышцы;
  • квадрицепсы;

Экономия энергии

Этот вид плавания рассчитан на дальние дистанции, поэтому он был разработан таким образом, чтобы расходовать меньше энергии.

Фаза скольжения в брассе длится дольше, чем в других техниках, что дает пловцу возможность отдохнуть подольше.

Недостатки этой техники

Большая нагрузка на колени

Если у Вас были травмы колен, но стоит отказаться от брасса, потому что движения создают большую нагрузку для колен.

Низкая скорость

Этот вид плавания медленнее, чем кроль или баттерфляй. Нормативы плавания брассом и другими техниками показывают разрыв по времени. Например, дистанция 50 метров баттерфляем должна преодолеваться за 21,29, а брассом — за 26,87.

Чтобы стать хорошим брассистом, необходимо много тренироваться, цены на обучение плаванию брассом Вы можете найти на нашем сайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены