Радиус: Выключить
Радиус:
km Set radius for geolocation
Искать

Техника плавания на боку

Техника плавания на боку

Сегодня хотим познакомить Вас с техникой плавания на боку.

Исходная позиция

  • Вы лежите на боку
  • Ноги выпрямлены
  • Нижняя рука выпрямлена в воде
  • Верхняя рука лежит на боковой части Вашего тела

Положение головы

  • голова находится в одной линии с позвоночником;
  • повернута в сторону и расположена выше поверхности воды;

Начальное положение рук

  • нижняя рука выдвинута вперед ладонью вниз;
  • верхняя рука лежит на боку;

Ход рук

  • движутся одновременно;
  • ведущая рука заводится назад с помощью полукруглого изгиба;
  • ладонь отталкивается от воды , сначала опускаясь вниз и назад, а потом вверх и внутрь;
  • теперь рука находится перед грудью, ладонь развернута вверх;
  • вторая рука делает движение вперед, сгибаясь в локте;
  • она скользит вперед по телу, пока обе руки не встретятся перед грудной клеткой;
  • ладони смотрят друг на друга;
  • ладонь ведущей руки разворачивается вниз;
  • руки возвращаются в исходное положение.

Начальное положение ног

  • ноги вытянуты прямо
  • носки натянуты

Движение ног

  • ноги движутся одновременно, но в разных направлениях;
  • верхняя нога движется вперед относительно тела;
  • бедро и колено сгибаются до тех пор, пока оба сустава не согнуты меньше 45;
  • нижняя нога движется в противоположном направлении;
  • она немного сгибается назад в бедре, а в колене — больше 90;
  • ноги достигают максимального сгибания;
  • верхняя нога направлена так, что Вы создаете давление на воду своей голенью и стопой;
  • нижняя нога немного выпрямляется в бедре и чуть сильнее в колене;
  • эта нога также производит давление на воду;
  • обе ноги продолжают выпрямляться до исходного положения;

Связь между движениями рук и ног

  • верхнее плечо и верхнее колено всегда движутся в одном направлении одновременно(вперёд (относительно направления тела) во время сгибания и назад во время растяжки.);
  • руки и ноги одновременно сгибаются и одновременно выпрямляются: в исходном положении обе руки и обе ноги выпрямлены;
  • когда руки встречаются перед грудью, ноги максимально согнуты;

Чтобы научиться этому стилю плавания, нужно выполнять следующие упражнения

  • тренировка движений ног;
  • тренировка движений рук;
  • координация рук и ног;
  • удержание равновесия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены